Kas, kıkırdak, kan ve cildin yapı taşı olan protein bakımından oldukça zengin bir besin olan balık, kalp hastalığı riskini azaltır.Ton balığı, somon, uskumru, ringa, alabalık ve sardunya gibi yağlı balıklar, omega 3 yağ asitleri bakımından son derece zengindir. Balıktaki omega 3’ün vücut tarafından kullanımı diğer omega 3 içeren besinlere göre daha kolay olur.
Kabak çekirdeği
Zengin bir magnezyum kaynağı olan kabak çekirdeği her gün yarım çay bardağı kadar tüketildiğinde günlük magnezyum ihtiyacını karşılar. Kabak çekirdeği, bağırsak ve kan damarlarının fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlamasının yanı sıra kalp krizi ve felç gibi hastalıkların da önlenmesinde önemli rol oynar.
Semizotu
Kalp koruyucu özelliğiyle dikkat çeken semizotu, içeriğindeki omega 3’ün düzenli tüketilmesi kandaki kolesterolü normal seviyede tutar.Ayrıca kalp krizi geçirme riskini önemli ölçüde azaltır ve kanı incelterek pıhtılaşmayı engeller
Ceviz
Omega 3 ve E vitaminin yanı sıra magnezyum ve posa içeriği sayesinde ceviz, badem ve fındık kandaki kötü kolesterolün düşmesine, iyi kolesterolün artmasına fayda sağlar. Kan yağı yüksekliği olan trigliserid seviyesinin düşmesinde etkili olur. Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz damar sağlığını korumaya destek sağlar.Fakat bütün kuruyemişler yüksek kalorili olduğundan aşırı tüketmekten kaçınmakta fayda var. Günde 10 adet çiğ badem veya fındık, 2-3 tam ceviz tüketilmesi yeterli.
Sarımsak
Güçlü bir antioksidan olan sarımsak, içerisindeki kuversetin sayesinde damar tıkanıklığının önlenmesinde, kan basıncı ile kan yağlarının düşmesinde önemli rol oynar.Günlük bir diş sarımsak tüketerek kolesterolün damarlarınıza zarar vermesini engelleyebilirsiniz.Ancak kan sulandırıcı, tansiyon veya lipit düşürücü ilaç kullanıyorsanız sarımsak tüketimini sınırlandırın.
Domates
Domates, içerisindeki likopen sayesinde kalp damar hastalıklarına yakalanma ve kalp krizi riskini azaltır, kan kolesterol düzeyini iyileştirir.Domatesi çiğ veya pişmiş tüketebilirsiniz ancak 2016 yılında sigara kullanmayan ve herhangi bir ilaç tedavisi almayan 40 gönüllü üzerinde yapılan bir çalışma; zeytinyağı ile zenginleştirilmiş pişmiş domatesin çiğ domatese göre kalp hastalıkları riskini azaltmada daha etkin olduğunu ortaya koymuştu.KAYNAK:posta.com.tr ÖNEMLİ NOT:HER ZAMAN ÖNCELİKLE DOKTORUNUZA DANIŞINIZ.